减肥小知识｜每天都在喝水，你喝对了吗？

杭州女子照着网上视频喝水减肥，水中毒急送医院
盛夏是露胳膊、露腿的季节，38岁的王女士着急想瘦身，可总找不到快速减肥办法。那天，她在某社交平台上搜索减肥方法，一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她，不用运动，喝水就能减肥，她如获至宝，为走捷径不惜铤而走险。

按照视频上演示的方法，八斤的矿泉水加一小瓶盖的盐，兑成淡盐水服用
为了能达到效果，她快速将其灌进肚子。谁知，喝完水没多久，她便感到全身不舒服，头晕、眼花、恶心呕吐。经检查发现，王女士出现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，脑组织轻度水肿。医生结合检查结果、病史及相关临床表现，确诊为水中毒。

这并不是个例，现实生活中医院急诊每年会收治不少，因过度饮水而导致水中毒的患者。

为什么过量饮水会中毒？

人体水分的代谢主要依靠肾脏，肾脏的排水能力是有限的，约为0.7L~1L/小时。也就是说，如果一个人在1小时内喝了超过1L的水，那么肾脏就无法将多余的水排出。

机体内水平衡被打破了，摄水量超过了排水量，使体内的水分潴留，体内过多的水从细胞外转移到细胞内后，就会使得脑肿胀和颅压增高，从而引起一系列身体机能的变化，导致身体出现水中毒症状。

减肥常见喝水误区

1、喝水充饥

水是没有任何热量的,如果真的能做到只喝水不吃饭短期内体重确实会下降。但是,这种绝食减肥法没有办法持续,不仅对身体健康危害巨大,而且一旦恢复饮食，体重便会迅速反弹。

2、长时间运动后马上喝水

运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间。

3、短时间内大量喝水

不仅容易水中毒，还会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。

4、迷信运动饮料

运动饮料也是饮料，为了补充肌糖原，运动饮料含糖量比一般饮料更高，而且通常用的是白砂糖、葡萄糖，甜度大热量高。一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。

健康喝水，应该少量多次，主动喝水

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。

一般来说，口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时以上。